Seit ich Vater bin und unsere Tochter bei der Tagesmutter mit vier anderen Kindern in ständigem Kontakt ist, weiß ich, was wirklich eine Erkältung ist. Letztes Jahr habe ich jede Rotznasenphase, jede Grippe, jeden Husten mitgenommen. Sie hat einfach alles mitgebracht, und ich war gefühlt dauererkältet. Wenn man Eltern geworden ist, sagt einem das – wie so viele andere Dinge – natürlich niemand. Wenn man dann seine Erfahrungen macht, ist der Nerv-Pegel recht hoch. Vor allen Dingen dann, wenn man eigentlich regelmäßig laufen will, auch im Herbst und im Winter. Ich war es total gewohnt, auch bei Regen, Schnee, Eis und kalten Temperaturen meinem Sport nachzukommen. Meine Welt hat sich verändert, und dieses Jahr bin ich bereits schlauer, denn: Was ist frustrierender als nicht laufen zu können, weil man in der „schlechten Jahreszeit“ dauernd erkältet oder krank ist!?

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von Nils Matthiesen

Immunsystem stärken

Alle reden davon, kaum einer tut vorbereitend etwas dafür. Wir haben so viele Möglichkeiten, Vorsorge zu treffen. Unser Immunsystem ist das Dreh- und Angelkreuz unserer Gesundheit, regelmäßig kümmern wir uns leider in den seltensten Fällen intensiv darum. Die wohl wichtigste Maßnahme, das System zu stärken, ist regelmäßige Bewegung. Auch wenn es schwerfällt, sollte man sich dreimal pro Woche eine Stunde lang intensiv bewegen, und gerne unbedingt an der frischen Luft. Dazu kommt etwas sehr Simples: Trinken Sie viel und ausreichend. Genau das fällt vielen Menschen schwer, sobald es draußen kühler wird. Doch auch bei niedrigen Temperaturen brauchen wir ca. 3 Liter Flüssigkeit. Ideal wäre, wenn ein Liter davon ein warmes Getränk wäre, zum Beispiel eine Kanne Ingwertee.

Die Kraft des Ingwers ist wirklich ein Wunder. In asiatischen Ländern gehört warmes Ingwerwasser quasi zur Körperhygiene mit dazu. Damit stärken Sie schon einmal deutlich Ihre Abwehrkräfte. Der Ingwer aktiviert unmittelbar, bereits nach wenigen Minuten, das Abwehrsystem der Zellen. Er ist eine Art pflanzliches Wundermittel, das fest in Ihren Tagesplan eingebaut werden sollte. Dazu gehört übrigens zusätzlich eine gesunde Ernährung. Zucker und Alkohol sind wahre Killer des gesunden Immunsystems. Sie sind in der Tat eine Art Gift, das es den Zellen schwer macht, gesund zu bleiben. Allein der Verzicht auf diese beiden Übeltäter über einen längeren Zeitraum zeigt in allen Studien: Das Immunsystem dankt es Ihnen. Eine ausgewogene Ernährung zeigt sich zum Beispiel im mediterranen Lebensraum: Viel Fisch, sehr wenig Fleisch, viel Gemüse, wenige Kohlenhydrate und wenn dann gute wie Kartoffeln oder Vollkornbrot. Obst in Maßen und eben viel trinken, vor allen Dingen Wasser ohne Kohlensäure. Diese Parameter werden Ihnen schon einmal deutlich helfen.

Vitamin D und gute Kleidung

Ein echtes Geheimnis, das wohl mit den wichtigsten Aspekt für ein Top-Immunsystem darstellt, ist die Einnahme von Vitamin D. Schon 2000 Einheiten pro Tag sorgen dafür, dass Sie eventuell ohne Krankheiten durch den Winter kommen. Bereits Kinder können mit der Einnahme beginnen, denn allein über die Nahrung erlangen wir alle keinen guten, ausreichenden Vitamin D-Pegel. Und dabei ist dieses Vitamin ein Super-Vitamin! Nicht nur die Abwehrkräfte werden deutlich gestärkt, auch die Knochen benötigen dringend Vitamin D, damit sie nicht spröde werden. Ausserdem wirkt Vitamin D auf unsere Seele. Wer in der dunklen Jahreszeit etwas depressiv ist, könnte an Vitamin D-Mangel leiden. Ich kann persönlich sagen, dass mein D-Spiegel immer gut war. Vor zwei Jahren war der Winter lang, dunkel und nass. Und obwohl ich eigentlich immer gute Laune habe, war ich oft verstimmt und hatte öfter schlechte Laune. Ein Bluttest ergab, dass ich im absolut roten Vitamin D-Bereich war. Schon nach einigen Tagen änderte ich meine Laune. Nachdem ich eine regelrechte Vitamin D-Kur angefangen hatte.

Wenn Sie diese Parameter alle beherzigen, noch ein wichtiger Tipp: Wenn Sie bei diesem Wetter laufen wollen, besorgen Sie sich gute Kleidung. Das ist eine gute Investition für die physische und die psychische Gesundheit. Es ist wichtig, einen warmen, trockenen Körper zu haben, auch wenn es kalt ist und regnet. Nichts ist zermürbender, als sich im und am eigenen Körper nicht wohlzufühlen. Außerdem bringen neue Laufsachen Freude, sie motivieren. Also, stärken Sie Ihre Abwehrkräfte von innen, und shoppen Sie los. Das wird das ein oder andere Glückshormon freisetzen.